我们无法控制不良情绪的发生，但我们却有可能在不良情绪发生以后，控制它不向恶性方向发展，促使它向良性方向转化。以下介绍的三种情绪控制方法，临床实践证明是行之有效的。

（1）身心松弛法。这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神，使我们的心理处于一个平静、舒适的境界，这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用机体和精神彼此交互影响，使机体和精神两方面同时达到松弛的效果。这些方法大致可分为三类，具体说明如下：

    ①由身体至心理的松弛方法。当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态，亦即肌肉松弛、呼吸均匀而缓慢状态，心理或精神就会自然达到放松。此类方法是先以身体或生理各部位的松弛，作为练习时的目标，在达到这个目标的同时，我们的注意力便会集中，而达到心理松弛的效果。

②由心理至身体的松弛方法。当我们的精神处于紧张的状态，便会引发一组相对应的生理反应；反之，如果我们的精神处于松弛的状态，身体也会产生松弛的现象。所以这个松弛法，就是把达到心理的松弛作为目标，通过练习的过程，让身体产生放松的效果。我在临床中采用的“引导式意象松弛法”就是这一类的放松方法。具体操作是这样的：你以舒适的姿势坐在方凳上，微闭双眼，让自己的想象力随着导语不断推进，描绘一幅幅生动、愉快的画面，并充分体会与这一情景有联系的积极向上的感情。导语如下：

平稳、深沉地呼吸以准备放松肌肉。缓慢地吸气……憋住气……缓缓地吐气……

按照这样的节奏进行呼吸。当你再重复做这一呼吸动作时，在脑海里描绘一幅舒适的图画，想象你在放松自己。你漫步在海滩边，听着海涛声，哗——哗——……一阵阵凉凉的、清爽的海风微微地从你脸上、头发上吹过，体验凉凉的海风吹在你脸上的感觉。平稳、深沉地呼吸，想象你在小树林里散步的情景：你漫步在小树林中的小路上，小草、野花、露珠、阳光，还有尽情啼鸣的小鸟，这一切把你的视觉、听觉和空间都化为了一体，你深深地吮吸着对周围的感觉，一浪接一浪的快意流过你体内的每个细胞。此刻，你一心中已充满了宁静。

暂停15秒钟，再重复以上导语。多次反复，直到你感觉神静形安。每次操练30分钟。

③身心合练的松弛方法。这种方法是将机体松弛与精神松弛的操练结合起来，旨在达到形安神静、摄生防病的目的。坐禅凝神法则属于这类松弛方法，具体操作方法如下：

基本姿势取垂腿坐式。避开强光与嘈杂的声音，闭目坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，两腿平行着地，两手心向下，自然地放在大腿面上，两肩下垂，腰挺直，勿用力，体态以端正自然为标准。

坐禅凝神法采用停闭式呼吸法。呼气时收腹，让浊气从口中缓缓吐出，气吐尽后，放松呈紧张状态的下腹肌肉，闭唇，舌上翘抵着上腭，让空气由鼻自然吸入体内，气吸足后即停顿闭气，数8下，再缓缓吐气。

以上操作为坐禅，目的在使机体放松。凝神的目的则是放松精神。具体操练是，在停顿闭气时默念坐禅凝神指导者为每个人所选定的一两个单词，或一句短语。

内心躁动不安者选用的导语为“沉着、冷静”

心情紧张者选用的导语为“心身松弛”

失恋悔恨者选用导语为“永不后悔”

忧思不断者选用导语为“难得糊涂”

……

一般情况下，凝神导语采用默念，但有时也可采用出声念的方法。

（2）找人倾诉。心理学家比较一致的观点，认为说出来是比较好是纾解方式。在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，确有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。因此，在你需要的时候，有家人亲戚或好友可以听你倾诉，这是很重要的。不过，找熟人倾诉时，不要只是一味地责怪他人，或是自怨自艾，而要试着说出自己真正的感受和想法，力求收到一吐为快的效果。